Panduan Gizi Seimbang Pada Masa Pandemik COVID-19

Get Started. It's Free
or sign up with your email address
Panduan Gizi Seimbang Pada Masa Pandemik COVID-19 by Mind Map: Panduan Gizi Seimbang Pada Masa Pandemik COVID-19

1. 3. Antioksidan yang terkandung dalam buah dan sayur dapat menangkal senyawa jahat dalam tubuh dan meningkankan imunitas tubuh yang dapat mencegag wabah COVID-19

2. Hal-hal yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh

2.1. 1. Makanan yang bergizi seimbang.

2.1.1. a. Makanan Pokok

2.1.1.1. Nasi, jagung, kentang dan umbi umbian.

2.1.2. b. Lauk Pauk

2.1.2.1. Daging, ikan, ayam, telur, tempe, tahu dan kacang kacangan.

2.1.3. c. Sayuran dan buah

2.1.3.1. Buah yang mengandung antioksidan tinggi yaitu vitamin A, vitamin C dan vitamin E.

2.2. 2. Rutin berolahraga

2.2.1. a. Berolahraga dapat meningkatkan kekebalan tubuh.

2.2.2. b. Berolahraga dapat meningkatkan sistem metabolisme.

2.2.3. c. Berolahraga dapat meningkatkan produksi antibodi.

2.2.4. d. Berolahraga dapat mengeluarkan racun dalam tubuh.

2.3. 3.Cuci tangan dengan air mengalir dan sabun

2.3.1. a. Basahi seluruh tangan dengan air mengalir

2.3.2. b.Gosok sabun ke telapak tangan, punggung tangan dan sela jari

2.3.3. c. Bersihkan bagian bawah kuku-kuku

2.3.4. d. Bilas dengan air bersih mengalir

2.3.5. e. Keringan tangan dengan handuk atau tisu

3. Cegah tertular COVID-19

3.1. 1. Dengan makanan dengan bergizi yang seimbang

3.1.1. a. Mencuci sayur dan buah dengan bersih

3.1.2. b. Lauk pauk dimasak matang

3.1.3. c. Hindari gula, garam dan lemak berlebihan

3.2. 2. Jaga Gizi Makanan dan Gaya Hidup

3.2.1. a. Konsumsi makanan bergizi seimbang

3.2.2. b. Batasi pemakaian gula, garam dan lemak

3.2.3. c. Konsumsi suplemen multivitamin

3.2.4. d. Hindari rokok dan minuman beralkohol

3.2.5. e. Istirahat yang cukup dan teratur

3.2.6. f. Rileks dan kendalikan emosi

3.2.7. g. Berolahrga

3.3. 3. Menjaga keamanan pangan

3.3.1. a. Cuci bersih tangan dengan sabun dengan air mengalir

3.3.2. b. Pisahkan penyimpanan serta bedakan pisah dan telenan antara bahan makanan mentah dan matang

3.3.3. c. Memasak dengan benar dan matang terutama protein hewani

3.3.4. d. Simpan makanan matang pda suhu yang tepat dan aman

3.3.5. e. Gunakan air dan bahan baku yang aman

4. Cukupi asupan sayur dan buah

4.1. 1. Dapat mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang optimal

4.2. 2. Buah dan sayur sumber terbaik berbagai vitamin, mineral dan serat

4.2.1. a. Sayuran

4.2.1.1. Sayuran berwarna hijau ( sumber karoten dan antioksidan) sayuran hijau dapat menghambat pertumbuhan sel kanker, memproduksi sel darah merah dan menguatkan sel otak.

4.2.1.2. Sayuran berwarna ungu ( sumber antioksidan dan vitamin) dapat meningkatkan sistem imun, meningkatkan produksi sel darah merah dan putih dan juga melindungi kerusakan otak.

4.2.1.3. Sayuran berwarna kuning atau orange mengandung vitamin dan antioksidan unruk meningkatkan kesehatan indera penglihatan.

4.2.1.4. Sayuran berwarna merah mampu melindung pembuluh darah, kesehatan jantung dan mencegah kanker.

4.2.1.5. Sayuran berwarna putih mengandung vitamin E, kalsium dan zat alicin yang dapat mengontrol kadar kolesterol, tekanan darah dan menghambat pertumbuhan sel kanker

4.2.2. b. Buah-buahan

4.2.2.1. Buah berwarna merah mengandung vitamin C dan zat flavonoid yang dapat menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan hati.

4.2.2.2. Buah berwarna kuning atau orange mengandung banyak vitamin A dan karoten yang bermanfaat meningkatkan penglihatan dan mengandung antioksidan yang mampu menjaga imunitas tubuh.

4.2.2.3. Buah berwarna hijau meningkatkan imunitas tubuh dan menghambat sel kanker

4.2.2.4. Buah berwarna ungu atau biru ( semakin gelap warnanya kandungan vitamin semakin banyak) mampu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

5. Tingkatkan daya tahan tubuh

5.1. 1. Cukup tidur dan istirahat

5.1.1. Tidur 6-8 jam sehari

5.2. 2. Olaharaga dan terapapar sinar matahari yang cukup

5.2.1. Lakukan aktivitas fisik selama 30 menit 3-5x/minggu dan berjemur 15 menit setiap pagi

5.3. 3. Perbanyak konsumsi buah dan sayur

5.4. 4. Berprilaku hidup bersih dan sehat

5.4.1. Mencuci tangan dengan air mengalir 40-60 detik

5.4.2. Menghindari menyentuh area mata, mulut dan hidung dengan tangan yang belum dicuci

5.4.3. Memakai masker

5.4.4. Menerapkan etika bersin dan batuk dengan benar

5.4.5. Mengganti pakaian setelah berpergian

5.4.6. Membersihkan benda benda dengan desinfektan

5.5. 5. Menjaga jarak fisik dari orang lain

5.5.1. Menjaga jarak minimal 1 meter dengan orang kain

5.5.2. Menggunakan masker

5.5.3. Menghindari keramaian

5.5.4. Menghindari berpergian ketempat umum

5.5.5. Menghindari makanan diluar rumah

5.5.6. Tidak berpergian keluar kota dan menerima tamu

5.5.7. Tidak berjabat tangan, berpelukan dll

5.5.8. Lakukan aktivitas di dalam rumah